Instrumen Tes Fisik

Kalkulator Cooper Test

Kalkulator Cooper Test (Lari 12 Menit)

Jenis Kelamin:

Jarak Tempuh (km):

Kategori:

Satuan:

Norma Cooper Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 2.8 km
Baik: 2.4 - 2.8 km
Cukup: 2.0 - 2.4 km
Kurang: 1.6 - 2.0 km
Kurang Sekali: < 1.6 km

Perempuan:

Baik Sekali: > 2.4 km
Baik: 2.0 - 2.4 km
Cukup: 1.6 - 2.0 km
Kurang: 1.2 - 1.6 km
Kurang Sekali: < 1.2 km

Kalkulator Yo-Yo Test

Kalkulator Yo-Yo Test (Intermittent Endurance)

Jenis Kelamin:

Level:

Shuttle:

Kategori:

Satuan:

Yo-Yo Test (Intermittent Endurance)

Tes daya tahan intermiten dengan intensitas bertahap. Hasil dinyatakan dalam format level.shuttle.

Norma Yo-Yo Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 20.5
Baik: 18.0 - 20.5
Cukup: 15.0 - 17.9
Kurang: 12.0 - 14.9
Kurang Sekali: < 12.0

Perempuan:

Baik Sekali: > 18.5
Baik: 16.0 - 18.5
Cukup: 13.0 - 15.9
Kurang: 10.0 - 12.9
Kurang Sekali: < 10.0

Kalkulator Tes Lari 1600 Meter

Kalkulator Tes Lari 1600 Meter (1 Mile Run)

Jenis Kelamin:

Waktu Tempuh (menit):

Kategori:

Satuan:

Tes Lari 1600 Meter

Peserta berlari sejauh 1600 meter dan waktu tempuh diukur dalam menit.

Norma Tes Lari 1600 Meter:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 15.2 menit
Baik: 15.2 - 16.1 menit
Cukup: 16.2 - 17.1 menit
Kurang: 17.2 - 18.3 menit
Kurang Sekali: > 18.3 menit

Perempuan:

Baik Sekali: < 17.0 menit
Baik: 17.0 - 17.9 menit
Cukup: 18.0 - 21.7 menit
Kurang: 21.8 - 23.0 menit
Kurang Sekali: > 23.0 menit

Kalkulator Tes Lari 2,4 km

Jenis Kelamin:

Waktu Tempuh (menit):

Kategori:

Satuan:

Tes Lari 2,4 km

Peserta berlari sejauh 2,4 kilometer dan waktu tempuh diukur dalam menit.

Norma Tes Lari 2,4 km:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 10.0 menit
Baik: 10.0 - 11.5 menit
Cukup: 11.6 - 13.0 menit
Kurang: 13.1 - 15.0 menit
Kurang Sekali: > 15.0 menit

Perempuan:

Baik Sekali: < 12.0 menit
Baik: 12.0 - 13.5 menit
Cukup: 13.6 - 15.0 menit
Kurang: 15.1 - 17.0 menit
Kurang Sekali: > 17.0 menit

Kalkulator Hand Grip Dynamometer

Jenis Kelamin:

Hasil (kg):

Kategori:

Satuan:

Hand Grip Dynamometer

Tes kekuatan genggaman tangan menggunakan dynamometer. Hasil diukur dalam kilogram.

Norma Hand Grip Dynamometer:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 60 kg
Baik: 50 - 60 kg
Cukup: 40 - 49 kg
Kurang: 30 - 39 kg
Kurang Sekali: < 30 kg

Perempuan:

Baik Sekali: > 45 kg
Baik: 35 - 45 kg
Cukup: 25 - 34 kg
Kurang: 15 - 24 kg
Kurang Sekali: < 15 kg

Kalkulator Pull Up

Jenis Kelamin:

Usia:

Hasil (kali):

Kategori:

Satuan:

Pull Up

Tes kekuatan otot lengan dan punggung. Jumlah pull up yang berhasil dilakukan.

Norma Pull Up:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 20 kali
Baik: 15 - 20 kali
Cukup: 10 - 14 kali
Kurang: 5 - 9 kali
Kurang Sekali: < 5 kali

Perempuan:

Baik Sekali: > 10 kali
Baik: 7 - 10 kali
Cukup: 4 - 6 kali
Kurang: 1 - 3 kali
Kurang Sekali: < 1 kali

Kalkulator Push Up 30 Detik

Jenis Kelamin:

Hasil (kali):

Kategori:

Satuan:

Push Up 30 Detik

Tes kekuatan dan daya tahan otot lengan dalam 30 detik.

Norma Push Up 30 Detik:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 35 kali
Baik: 25 - 35 kali
Cukup: 15 - 24 kali
Kurang: 5 - 14 kali
Kurang Sekali: < 5 kali

Perempuan:

Baik Sekali: > 25 kali
Baik: 15 - 25 kali
Cukup: 8 - 14 kali
Kurang: 3 - 7 kali
Kurang Sekali: < 3 kali

Kalkulator Push Up 1 Menit

Jenis Kelamin:

Hasil (kali):

Kategori:

Satuan:

Push Up 1 Menit

Tes kekuatan dan daya tahan otot lengan dalam 1 menit.

Norma Push Up 1 Menit:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 60 kali
Baik: 45 - 60 kali
Cukup: 30 - 44 kali
Kurang: 15 - 29 kali
Kurang Sekali: < 15 kali

Perempuan:

Baik Sekali: > 40 kali
Baik: 25 - 40 kali
Cukup: 15 - 24 kali
Kurang: 5 - 14 kali
Kurang Sekali: < 5 kali

Kalkulator Pull Dynamometer

Jenis Kelamin:

Usia:

Hasil (kg):

Kategori:

Satuan:

Pull Dynamometer

Tes kekuatan tarik menggunakan dynamometer untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu.

Norma Pull Dynamometer:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 43 kg
Baik: 42 - 34 kg
Cukup: 33 - 25 kg
Kurang: 24 - 18 kg
Kurang Sekali: < 18 kg

Perempuan:

Baik Sekali: > 33 kg
Baik: 32 - 24 kg
Cukup: 23 - 15 kg
Kurang: 14 - 12 kg
Kurang Sekali: < 12 kg

Kalkulator Push Dynamometer

Jenis Kelamin:

Usia:

Hasil (kg):

Kategori:

Satuan:

Push Dynamometer

Tes kekuatan dorong menggunakan dynamometer untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu.

Norma Push Dynamometer:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 43 kg
Baik: 42 - 34 kg
Cukup: 33 - 25 kg
Kurang: 24 - 18 kg
Kurang Sekali: < 18 kg

Perempuan:

Baik Sekali: > 33 kg
Baik: 32 - 24 kg
Cukup: 23 - 15 kg
Kurang: 14 - 12 kg
Kurang Sekali: < 12 kg

Kalkulator Pull & Push Dynamometer

Jenis Kelamin:

Hasil (kg):

Kategori:

Satuan:

Pull & Push Dynamometer:

Tes kekuatan tarik dan dorong menggunakan dynamometer.

Norma Pull & Push Dynamometer:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 120 kg
Baik: 100 - 120 kg
Cukup: 80 - 99 kg
Kurang: 60 - 79 kg
Kurang Sekali: < 60 kg

Perempuan:

Baik Sekali: > 90 kg
Baik: 70 - 90 kg
Cukup: 50 - 69 kg
Kurang: 30 - 49 kg
Kurang Sekali: < 30 kg

Kalkulator Sit Up 30 Detik

Jenis Kelamin:

Hasil (kali):

Kategori:

Satuan:

Sit Up 30 Detik

Tes kekuatan dan daya tahan otot perut dalam 30 detik.

Norma Sit Up 30 Detik:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 32 kali
Baik: 31 - 26 kali
Cukup: 25 - 20 kali
Kurang: 19 - 13 kali
Kurang Sekali: < 13 kali

Perempuan:

Baik Sekali: > 27 kali
Baik: 26 - 22 kali
Cukup: 21 - 17 kali
Kurang: 16 - 11 kali
Kurang Sekali: < 11 kali

Kalkulator Balke Test

Jenis Kelamin:

Jarak Tempuh (meter):

VO2Max:

Kategori:

Satuan:

Rumus Modifikasi Horwill (1994):

VO2max = 0.172 × (meter / 15 - 133) + 33.3

Contoh: Jarak 3100m → VO2max = 45.97 ml/kg/min

Norma Balke Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 61.00
Baik: 60.90 - 55.10
Cukup: 55.00 - 49.20
Kurang: 49.10 - 43.30
Kurang Sekali: < 43.20

Perempuan:

Baik Sekali: > 54.30
Baik: 54.20 - 49.30
Cukup: 49.20 - 44.20
Kurang: 44.10 - 39.20
Kurang Sekali: < 39.10

Sumber: Perkembangan Olahraga Terkini, Jakarta, 2003

Kalkulator Bleep Test

Usia:

Jenis Kelamin:

Level (1-21):

Jumlah Shuttle:

VO2Max:

Rating:

Kategori:

Satuan:

Referensi: Berdasarkan kalkulator TopendSports

Norma Usia 12-35 Tahun:

Remaja:

12-13 tahun: Norma khusus remaja awal
14-15 tahun: Norma remaja menengah
16-17 tahun: Norma remaja akhir

Dewasa:

18-19 tahun: Norma dewasa muda
20-24 tahun: Norma dewasa awal
25-29 tahun: Norma dewasa menengah
30-35 tahun: Norma dewasa akhir

Jumlah Shuttle per Level:

Level 1: 1-7

Level 2: 1-8

Level 3: 1-8

Level 4: 1-9

Level 5: 1-9

Level 6: 1-10

Level 7: 1-10

Level 8: 1-11

Level 9: 1-11

Level 10: 1-11

Level 11: 1-12

Level 12: 1-12

Level 13: 1-13

Level 14: 1-13

Level 15: 1-13

Level 16: 1-14

Level 17: 1-14

Level 18: 1-15

Level 19: 1-15

Level 20: 1-16

Level 21: 1-16

Kalkulator Wall Squat Test

Jenis Kelamin:

Waktu Tempuh (detik):

Kategori:

Satuan:

Wall Squat Test

Tes daya tahan otot tungkai dengan posisi duduk di dinding untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot tungkai.

Norma Wall Squat Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 101.9 detik
Baik: 76 - 101 detik
Cukup: 58 - 75 detik
Kurang: 30 - 57 detik
Kurang Sekali: < 30 detik

Perempuan:

Baik Sekali: > 59.9 detik
Baik: 46 - 59.9 detik
Cukup: 36 - 45.9 detik
Kurang: 20 - 35.9 detik
Kurang Sekali: < 20 detik

Kalkulator Leg Dynamometer

Jenis Kelamin:

Hasil (kg):

Kategori:

Satuan:

Leg Dynamometer

Tes kekuatan tarik dan dorong menggunakan dynamometer untuk mengukur kekuatan otot tungkai.

Norma Leg Dynamometer:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 259.49 kg
Baik: 187.50 - 259.49 kg
Cukup: 127.50 - 187.49 kg
Kurang: 84.50 - 127.49 kg
Kurang Sekali: < 84.49 kg

Perempuan:

Baik Sekali: > 219.49 kg
Baik: 171.50 - 219.49 kg
Cukup: 127.50 - 171.49 kg
Kurang: 81.50 - 127.49 kg
Kurang Sekali: < 81.49 kg

Kalkulator Back Dynamometer

Jenis Kelamin:

Hasil (kg):

Kategori:

Satuan:

Back Dynamometer

Tes kekuatan otot punggung menggunakan dynamometer untuk mengukur kekuatan otot punggung dan bahu.

Norma Back Dynamometer:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 153.49 kg
Baik: 112.50 - 153.49 kg
Cukup: 76.50 - 112.49 kg
Kurang: 52.50 - 76.49 kg
Kurang Sekali: < 52.49 kg

Perempuan:

Baik Sekali: > 103.49 kg
Baik: 78.50 - 103.49 kg
Cukup: 57.50 - 78.49 kg
Kurang: 28.50 - 57.49 kg
Kurang Sekali: < 28.49 kg

Kalkulator Medicine Ball Chest Throw

Jarak (meter):

Kategori:

Satuan:

Medicine Ball Chest Throw

Tes power otot lengan dengan lemparan medicine ball dari dada untuk mengukur kekuatan dan power otot lengan.

Norma Medicine Ball Chest Throw:

Baik Sekali: > 5.37 meter
Baik: 4.52 - 5.37 meter
Cukup: 3.68 - 4.51 meter
Kurang: 2.63 - 3.67 meter
Kurang Sekali: < 2.63 meter

Kalkulator Medicine Ball Overhead Throw

Jarak (meter):

Kategori:

Satuan:

Medicine Ball Overhead Throw

Tes power otot lengan dengan lemparan medicine ball dari atas kepala untuk mengukur kekuatan dan power otot lengan.

Norma Medicine Ball Overhead Throw:

Baik Sekali: > 5.37 meter
Baik: 4.52 - 5.37 meter
Cukup: 3.68 - 4.51 meter
Kurang: 2.63 - 3.67 meter
Kurang Sekali: < 2.63 meter

Kalkulator Triple Jump

Jenis Kelamin:

Jarak (meter):

Kategori:

Satuan:

Triple Jump

Tes power otot tungkai dengan lompatan tiga tahap untuk mengukur kekuatan dan power otot tungkai.

Norma Triple Jump:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 7.19 meter
Baik: 6.6 - 7.1 meter
Cukup: 5.8 - 6.5 meter
Kurang: 5.3 - 5.7 meter
Kurang Sekali: < 5.3 meter

Perempuan:

Baik Sekali: > 5.79 meter
Baik: 5.0 - 5.7 meter
Cukup: 4.2 - 5.0 meter
Kurang: 3.7 - 4.2 meter
Kurang Sekali: < 3.7 meter

Kalkulator Vertical Jump

Jenis Kelamin:

Tinggi Lompatan (cm):

Kategori:

Satuan:

Vertical Jump

Tes power otot tungkai dengan lompatan vertikal untuk mengukur kekuatan dan power otot tungkai.

Norma Vertical Jump:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 51.9 cm
Baik: 45 - 51 cm
Cukup: 37 - 44 cm
Kurang: 30 - 36 cm
Kurang Sekali: < 31 cm

Perempuan:

Baik Sekali: > 33.9 cm
Baik: 30 - 33 cm
Cukup: 25 - 29 cm
Kurang: 21 - 24 cm
Kurang Sekali: < 21 cm

Kalkulator Standing Board Jump

Jenis Kelamin:

Jarak (meter):

Kategori:

Satuan:

Standing Board Jump

Tes power otot tungkai dengan lompatan dari papan untuk mengukur kekuatan dan power otot tungkai.

Norma Standing Board Jump:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 2.249 meter
Baik: 2.14 - 2.24 meter
Cukup: 2.03 - 2.13 meter
Kurang: 1.70 - 2.02 meter
Kurang Sekali: < 1.70 meter

Perempuan:

Baik Sekali: > 2.099 meter
Baik: 1.90 - 2.09 meter
Cukup: 1.80 - 1.89 meter
Kurang: 1.51 - 1.79 meter
Kurang Sekali: < 1.51 meter

Kalkulator Sit and Reach Test

Jenis Kelamin:

Jarak (cm):

Kategori:

Satuan:

Sit and Reach Test

Tes fleksibilitas punggung dan paha belakang untuk mengukur kelenturan tubuh.

Norma Sit and Reach Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 20.9 cm
Baik: 17 - 20.8 cm
Cukup: 11 - 16.9 cm
Kurang: -1 - 10.9 cm
Kurang Sekali: < -1 cm

Perempuan:

Baik Sekali: > 14.9 cm
Baik: 12 - 14.8 cm
Cukup: 7 - 11.9 cm
Kurang: 3 - 6.9 cm
Kurang Sekali: < 3 cm

Kalkulator IMT (Indeks Massa Tubuh)

Berat Badan (kg)

Tinggi Badan (cm)

Kategori IMT

Kurus: < 18.5

Normal: 18.5 - 24.9

Gemuk: 25.0 - 29.9

Obesitas: ≥ 30.0

Kalkulator BASS Test

Jumlah Gerakan:

Kategori:

Satuan:

BASS Test

Tes keseimbangan statis dan dinamis untuk mengukur kemampuan keseimbangan.

Norma BASS Test:

Baik Sekali: > 7 kali
Baik: 6 - 7 kali
Cukup: 4 - 5 kali
Kurang: 2 - 3 kali
Kurang Sekali: < 2 kali

Kalkulator Standing Stork Test

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Standing Stork Test

Tes keseimbangan dengan berdiri satu kaki untuk mengukur kemampuan keseimbangan statis.

Norma Standing Stork Test:

Baik Sekali: > 50 detik
Baik: 40 - 50 detik
Cukup: 25 - 39 detik
Kurang: 10 - 24 detik
Kurang Sekali: < 10 detik

Kalkulator Whole Body Reaction Tangan

Waktu Reaksi (detik):

Kategori:

Satuan:

Whole Body Reaction Tangan

Tes reaksi seluruh tubuh dengan fokus pada tangan untuk mengukur kecepatan reaksi motorik.

Norma Whole Body Reaction Tangan:

Baik Sekali: < 0.299 detik
Baik: 0.299 - 0.399 detik
Cukup: 0.400 - 0.499 detik
Kurang: 0.500 - 0.599 detik
Kurang Sekali: > 0.599 detik

Kalkulator Whole Body Reaction Kaki

Waktu Reaksi (detik):

Kategori:

Satuan:

Whole Body Reaction Kaki

Tes reaksi seluruh tubuh dengan fokus pada kaki untuk mengukur kecepatan reaksi motorik.

Norma Whole Body Reaction Kaki:

Baik Sekali: < 0.299 detik
Baik: 0.299 - 0.399 detik
Cukup: 0.400 - 0.499 detik
Kurang: 0.500 - 0.599 detik
Kurang Sekali: > 0.599 detik

Kalkulator Illinois Agility Test

Jenis Kelamin:

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Illinois Agility Test

Tes kelincahan dengan pola zig-zag dan putaran untuk mengukur kelincahan dan koordinasi.

Norma Illinois Agility Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 15.2 detik
Baik: 15.2 - 16.1 detik
Cukup: 16.2 - 18.1 detik
Kurang: ≥ 18.2 detik

Perempuan:

Baik Sekali: < 17 detik
Baik: 17 - 18 detik
Cukup: 18 - 21.7 detik
Kurang: 21.8 - 22.9 detik
Kurang Sekali: > 23 detik

Kalkulator Spider Test

Jenis Kelamin:

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Spider Test

Tes kelincahan dengan pola laba-laba untuk mengukur kelincahan dan koordinasi.

Norma Spider Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 16.27 detik
Baik: 16.27 - 17.37 detik
Cukup: 17.38 - 18.47 detik
Kurang: 18.48 - 19.91 detik
Kurang Sekali: > 19.91 detik

Perempuan:

Baik Sekali: < 17.36 detik
Baik: 17.36 - 18.46 detik
Cukup: 18.47 - 19.56 detik
Kurang: 19.57 - 20.67 detik
Kurang Sekali: > 20.67 detik

Kalkulator Side Step Test

Jenis Kelamin:

Jumlah Gerakan:

Kategori:

Satuan:

Side Step Test

Tes kelincahan dengan gerakan samping untuk mengukur kelincahan dan koordinasi.

Norma Side Step Test:

Laki-laki:

Baik Sekali: > 25 kali
Baik: 22 - 25 kali
Cukup: 19 - 21 kali
Kurang: 17 - 18 kali
Kurang Sekali: < 17 kali

Perempuan:

Baik Sekali: > 24 kali
Baik: 21 - 24 kali
Cukup: 18 - 20 kali
Kurang: 16 - 17 kali
Kurang Sekali: < 16 kali

Kalkulator Shuttle Run

Jenis Kelamin:

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Shuttle Run

Tes kelincahan dengan lari bolak-balik untuk mengukur kelincahan dan koordinasi.

Norma Shuttle Run:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 12.1 detik
Baik: 12.1 - 13.53 detik
Cukup: 13.54 - 14.96 detik
Kurang: 14.97 - 16.4 detik
Kurang Sekali: > 16.4 detik

Perempuan:

Baik Sekali: < 12.42 detik
Baik: 12.42 - 14.09 detik
Cukup: 14.10 - 15.74 detik
Kurang: 15.75 - 17.39 detik
Kurang Sekali: > 17.40 detik

Kalkulator T Test

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

T Test

Tes kelincahan dengan pola huruf T untuk mengukur kelincahan dan koordinasi.

Norma T Test:

Baik Sekali: < 10.5 detik
Baik: 10.5 - 11.5 detik
Cukup: 11.5 - 12.5 detik
Kurang: 12.5 - 13.5 detik
Kurang Sekali: > 13.35 detik

Kalkulator Sprint 20 Meter

Jenis Kelamin:

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Sprint 20 Meter

Tes kecepatan lari sprint jarak pendek untuk mengukur kecepatan dan akselerasi.

Norma Sprint 20 Meter:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 3.0 detik
Baik: 3.0 - 3.2 detik
Cukup: 3.3 - 3.5 detik
Kurang: 3.6 - 3.8 detik
Kurang Sekali: > 3.8 detik

Perempuan:

Baik Sekali: < 3.2 detik
Baik: 3.2 - 3.4 detik
Cukup: 3.5 - 3.7 detik
Kurang: 3.8 - 4.0 detik
Kurang Sekali: > 4.0 detik

Kalkulator Sprint 60 Meter

Jenis Kelamin:

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Sprint 60 Meter

Tes kecepatan lari sprint jarak menengah untuk mengukur kecepatan dan akselerasi.

Norma Sprint 60 Meter:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 7.5 detik
Baik: 7.5 - 8.0 detik
Cukup: 8.1 - 8.5 detik
Kurang: 8.6 - 9.0 detik
Kurang Sekali: > 9.0 detik

Perempuan:

Baik Sekali: < 8.0 detik
Baik: 8.0 - 8.5 detik
Cukup: 8.6 - 9.0 detik
Kurang: 9.1 - 9.5 detik
Kurang Sekali: > 9.5 detik

Kalkulator Sprint 100 Meter

Jenis Kelamin:

Waktu (detik):

Kategori:

Satuan:

Sprint 100 Meter

Tes kecepatan lari sprint jarak standar untuk mengukur kecepatan dan akselerasi.

Norma Sprint 100 Meter:

Laki-laki:

Baik Sekali: < 11.5 detik
Baik: 11.5 - 12.5 detik
Cukup: 12.6 - 13.5 detik
Kurang: 13.6 - 14.5 detik
Kurang Sekali: > 14.5 detik

Perempuan:

Baik Sekali: < 12.5 detik
Baik: 12.5 - 13.5 detik
Cukup: 13.6 - 14.5 detik
Kurang: 14.6 - 15.5 detik
Kurang Sekali: > 15.5 detik

Kategori Tes Fisik

Tes IMT (Indeks Massa Tubuh)

• IMT

1. Tes CARDIORESPIRATORI

• BLEEP TEST

• BALKE TEST

• COOPER TEST

• YO-YO TEST

• Tes Lari 1600 Meter (1 Mile Run)

• Tes Lari 2,4 km

2. Tes Kekuatan Otot

• Kekuatan Genggaman

- Hand Grip Dynamometer

- Pull Up

• Kekuatan Otot Lengan

- Push Up 30 Detik

- Push Up 1 Menit

- Pull Dynamometer

- Push Dynamometer

• Kekuatan Otot Perut

- Sit Up 30 Detik

• Kekuatan Otot Punggung

- Back Dynamometer

• Power Lengan

- Medicine Ball Chest Throw

- Medicine Ball Overhead Throw

• Power Otot Tungkai

- Triple Jump

- Vertical Jump

- Standing Board Jump

• Kekuatan Otot Tungkai

- Wall Squad Test

- Leg Dynamometer

3. Tes Kecepatan

- Sprint 20 Meter

- Sprint 60 Meter

- Sprint 100 Meter

4. Tes Kelincahan

- Illinois Agility Test

- Spider Test

- Side Step Test

- Shuttle Run

- T Test

5. Tes Keseimbangan

- BASS Test

- Standing Stork Test

6. Tes Fleksibilitas

- Sit and Reach Test

7. Tes Reaksi

- Whole Body Reaction Tangan

- Whole Body Reaction Kaki

Tentang Instrumen Tes Fisik

Komponen Fisik yang Diukur:

Manfaat Evaluasi:

Kalkulator Cooper Test

Norma Cooper Test:

Laki-laki:

Perempuan:

Kalkulator Yo-Yo Test

Yo-Yo Test (Intermittent Endurance)

Norma Yo-Yo Test:

Laki-laki:

Perempuan:

Kalkulator Tes Lari 1600 Meter

Tes Lari 1600 Meter

Norma Tes Lari 1600 Meter:

Laki-laki:

Perempuan:

Kalkulator Tes Lari 2,4 km

Tes Lari 2,4 km

Norma Tes Lari 2,4 km:

Laki-laki:

Perempuan:

Kalkulator Hand Grip Dynamometer

Hand Grip Dynamometer

Norma Hand Grip Dynamometer:

Laki-laki:

Perempuan:

Kalkulator Pull Up